La pratique régulière de la course à pied contribue à l’amélioration et au maintien d’une qualité de vie exemplaire. Le guide d’activité physique canadien publié par Santé Canada résume bien les principaux bienfaits de l’activité régulière :

• meilleure santé
• regain d’énergie
• meilleure condition physique
• détente et contrôle du stress
• amélioration de la posture et de l’équilibre
• renforcement des muscles et des os
• contrôle du poids
• meilleure estime de soi

La course à pied est un excellent moyen d’atteindre et de maintenir une bonne forme physique. Si l’une de vos principales raisons pour débuter est de vous remettre en forme, commencez progressivement. Un bon moyen serait d’alterner vos entraînements de course et de marche. De plus, avant de débuter la pratique d’un nouveau sport (que ce soit la course à pied ou tout autre), il est toujours préférable d’aller consulter un professionnel de la santé, particulièrement si vous faites de l’embonpoint, fumez ou avez certains problèmes de santé.

Votre paire d’espadrille est l’élément essentiel à la pratique de la course à pied, alors aussi bien porter une attention particulière à cet achat ! Il est donc important de trouver une paire d’espadrilles adaptée à la course à pied et à vos pieds.
Leçon 101 :

1. La meilleure façon d’être bien renseigné est de se rendre dans un magasin spécialisé en course à pied. Le(la) conseiller(ère)sera en mesure de répondre à vos interrogations et saura vous diriger tout au long du processus de sélection.
2. Apportez les bas que vous comptez mettre lors de vos entraînements. En effet, un tissu trop mince ou trop épais risque de modifier le confort et peut exiger certains ajustements.
3. Vous courez déjà ? Alors apportez vos chaussures avec vous ! De par leur usure, le conseiller sera en mesure de vous aider à choisir une paire adaptée à vos besoins. N’oubliez pas d’apporter vos orthèses si vous en possédez aussi.
4. Il n’est pas nécessaire d’acheter une paire d’espadrilles à un prix exorbitant pour être confortable et pour vous procurer tout le support nécessaire. Prévoyez débourser environ entre $80 et $120 pour un modèle d’une bonne qualité.

Pour l’effet d’entraînement, pour la motivation et pour rencontrer des personnes qui sont aussi passionnées que vous !

Oui. Les étirements aident à réduire le stress des muscles et relâchent la tension accumulée durant l’entraînement. De plus, des muscles flexibles contribuent à réduire les risques de blessures pendant l’exercice et dans les activités quotidiennes.

Les hydrates de carbone constituent la source d’énergie la plus efficace et la plus accessible pour le corps car ils sont faciles à absorber et à assimiler. Il est préférable de les consommer avant un entraînement. Les fruits, le pain et les céréales proviennent de ce groupe alimentaire. Les protéines servent notamment à construire et à réparer les muscles. C’est pourquoi il est recommandé de consommer un aliment riche en protéine après un entraînement, à la suite d’un effort musculaire relativement intense. Le yogourt, le fromage et les légumineuses font partie de ce groupe alimentaire.

En hiver, vous pratiquez le ski de fond, le ski alpin, la raquette, le hockey, peut-être même le bobsleigh…alors pourquoi pas la course à pied ? Le vent froid vous revigorera en un rien de temps.

Pour apprécier vos sorties à l’extérieur, vous aurez besoin de bons vêtements qui vous tiendront au chaud tout en permettant à la transpiration de s’évaporer. L’un des vêtements le plus important sera votre sous-vêtement. En effet, si votre sous-vêtement ne contrôle pas bien l’humidité, les vêtements que vous porterez ne pourront pas vous tenir au chaud bien longtemps.

La majorité des bons sous-vêtements sont maintenant fabriqués dans un nouveau genre de polyester. À éviter : le coton ! N’oubliez pas de porter une bonne paire de gants et une tuque adaptée à la pratique d’un sport soutenu.

Les longues distances (ou longues sorties) permettent d’augmenter l’endurance du système cardio-vasculaire tandis que les entraînements en intervalles développent la rapidité et la puissance du système. Afin de maximiser la capacité du système cardio-vasculaire, vos entraînements devraient inclure ces deux types d’exercices.